行動を記録
今の気持ちと一緒に記録しましょう
どんな行動をしましたか？
🏃♂️
運動
散歩、ジョギング、筋トレなど
👥
交流
友人や家族との時間
💼
仕事
業務、勉強、スキルアップ
🎨
趣味
読書、音楽、ゲームなど
😴
休養
睡眠、リラックス、瞑想
その時の状態を教えてください
気分
5
0
10
1: とても落ち込んでいる → 10: とても気分が良い
エネルギー
5
0
10
1: とても疲れている → 10: とても元気
集中度
5
0
10
1: 全く集中できない → 10: 非常に集中している
記録を保存
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💡 記録のコツ
• 正直な気持ちで記録してください
• 完璧である必要はありません
• 続けることが一番大切です